缓解焦虑的心得（优质20篇）

心得体会可以让我们更深入地思考问题，从而提高我们的学习和工作能力。下面是小编为大家精心挑选的一些心得体会范文，供大家学习和参考，希望能够对大家的写作有所帮助。

缓解焦虑心得体会

当代社会的生活节奏越来越快，人们面临各种压力和焦虑。焦虑症已经成为现代人常见的心理问题之一。然而，焦虑不仅会影响我们的生活和工作质量，还可能导致各种健康问题。为了缓解焦虑并重获内心的平静与放松，我通过实践和学习总结出一些有效的方法和体会。

首先，正确认识焦虑的根源是缓解焦虑的第一步。焦虑通常源于对未来的担忧和不确定感。在面对焦虑时，我们需要意识到焦虑是一种情绪反应，而不是现实的威胁。我曾经陷入过长时间的焦虑中，然而当我开始意识到焦虑只是我的情绪反应时，我就能更好地控制自己的情绪。因此，正面地看待和理解焦虑的根源是重要的。

其次，培养积极的心态对缓解焦虑至关重要。积极心态可以帮助我们更好地应对焦虑和压力。我通过阅读心理学书籍和参加心理辅导班，了解到积极心态是一种重要的心理技巧。我尝试将自己的思维方式从消极转变为积极，多关注心灵的阳光面，面对困难时保持乐观和坚定的信念。这样的转变不仅帮助我更好地应对焦虑，也让我拥有了更健康、积极的生活态度。

第三，找到合适的缓解焦虑的方法对于每个人都不尽相同，所以需要找到适合自己的方法来缓解焦虑。有些人喜欢运动、健身，以释放压力和焦虑。而我发现做瑜伽对我来说是缓解焦虑的最好方法。每当我感到焦虑时，我就会找一个安静的地方进行瑜伽练习，通过深呼吸和伸展身体，使心灵与身体达到平静和放松。此外，与家人和朋友聚会、阅读、听音乐等休闲活动也是我缓解焦虑的方式。

第四，寻求专业帮助是缓解焦虑的有效途径。当我认识到自己无法独立地缓解焦虑时，我选择寻求心理咨询师的帮助。咨询师可以通过专业的方式引导我分析和面对焦虑的原因，并给予我一些合理的建议。经过咨询师的帮助和指导，我逐渐能够学会更好地处理焦虑和压力。

最后，我认识到缓解焦虑需要时间和坚持。焦虑不是一夜之间形成的，也不能在短时间内完全消除。通过不断地努力和实践，我逐渐掌握了缓解焦虑的技巧，并取得了显著的成效。我学会了更好地控制情绪，从而在面对焦虑时能够保持冷静和理智。

总而言之，面对焦虑，我们应该正确地认识焦虑的根源，培养积极的心态，找到适合自己的缓解焦虑的方式，并在需要时寻求专业帮助。通过不断的努力和坚持，我们可以缓解焦虑，获得内心的平静和放松。

缓解焦虑心得体会

第一段：引言（约200字）。

焦虑是现代人普遍面临的一种心理状态，随着生活的压力不断增加，焦虑的情绪也变得越来越普遍。然而，焦虑无论是对身心健康还是对日常生活都造成了不小的困扰。在这篇文章中，我将分享我的一些体会，希望能够帮助那些也在苦苦挣扎于焦虑之中的人们缓解他们的心理压力。

第二段：认识焦虑并接纳自己（约300字）。

要缓解焦虑，首先我们需要认识到焦虑的存在并接纳自己。焦虑是一种正常的生理反应，我们不需要对此感到羞愧或自责。相反，要学会对自己的感受持有一种友善和宽容的态度。接纳自己并意识到焦虑是可处理的问题，是走出焦虑的第一步。

第三段：寻找适合自己的放松方式（约300字）。

放松是缓解焦虑的重要方法之一。每个人对于放松的方式是不同的，所以要找到适合自己的放松方式是至关重要的。有人喜欢听音乐，有人喜欢读书，还有人喜欢锻炼身体。不论是哪种方式，想要达到放松的效果，关键在于将注意力从焦虑的事物中抽离出来，让自己得到一些宁静的时刻。只有这样，我们才能够重新调整自己的心态，从而让焦虑得以缓解。

第四段：建立积极的生活习惯（约300字）。

除了放松，建立积极的生活习惯同样也对缓解焦虑起到了积极的作用。我们可以通过调整作息时间、合理安排饮食、培养锻炼的习惯等来改善自己的生活方式。这些习惯的建立不仅有助于提高我们的身体健康，还能够增强我们的心理韧性，让我们面对压力和挑战时更加从容。通过建立积极的生活习惯，我们可以在日常生活中获得更多的满足感和快乐感，从而减少焦虑的困扰。

第五段：寻求专业帮助（约300字）。

如果我们发现自己无论如何都无法缓解焦虑，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。心理咨询师或心理治疗师能够有效地帮助我们分析焦虑的原因，并针对个体情况制定相应的解决方案。同时，他们还能够提供一些实用的技巧和工具，帮助我们处理焦虑，增强我们应对焦虑的能力。与专业人士的交流和指导不仅能够让我们更好地理解焦虑的本质，还能够提供一些解决问题的新思路。

总结（约100字）。

缓解焦虑是一个持续的过程，没有一种神奇的方法能立竿见影地消除焦虑。然而，通过接纳自己、寻找适合自己的放松方式、建立积极的生活习惯和寻求专业帮助，我们可以逐步减少焦虑的困扰，重拾内心的平静与自信。在这个过程中，我们也能够发现自己变得更加强大和成熟，学会在压力下保持内心的坚韧。

缓解焦虑情绪的心得体会

在现代社会中，焦虑情绪已成为一个普遍的心理问题，影响着人们的身心健康和日常生活。焦虑情绪往往由各种压力、困扰和不确定性引起，表现为内心的不安和紧张。在我自己生活中，我也经常遭受焦虑情绪的困扰，但是通过一些方法和策略，我渐渐找到了缓解焦虑的途径，这些心得体会对我来说非常重要。

第二段：理解焦虑并接受自己的情绪（200字）。

首先，我学会了理解焦虑并接受自己的情绪。焦虑常常源于对未来的担忧或对自身能力的质疑。当我感到焦虑时，我开始反思自己的情绪，并尝试接受它们。我告诉自己焦虑是一种正常的情绪，是身心在适应环境的过程中产生的一种自我保护机制。接受自己的焦虑并不是放弃，而是为了更好地面对并解决问题。

第三段：寻找有效的应对策略（300字）。

其次，我寻找了一些有效的应对策略来缓解焦虑情绪。其中一个方法是通过身体运动来释放焦虑。当我感到紧张和焦虑时，我会选择跑步或做一些有氧运动来帮助我释放紧张情绪，并让我感到放松和平静。另一个方法是通过冥想来调整心态。每天花一些时间专注于呼吸和思绪的流动，帮助我减轻焦虑和压力。此外，我还发现与朋友家人交流和寻求他们的支持和理解也是有效的方法。

第四段：改变思维模式和生活方式（300字）。

在缓解焦虑情绪的过程中，改变思维模式和生活方式也是非常关键的。我发现积极的思维模式对缓解焦虑情绪起到了很大的帮助。当我产生负面思维时，我会尝试转变为积极思维，告诉自己一切都会好起来。此外，养成健康的生活习惯也对减轻焦虑情绪有积极影响。我开始关注饮食和睡眠，合理安排时间，避免过度压力和过度劳累。

第五段：坚持练习和寻求专业帮助（200字）。

最后，我意识到缓解焦虑情绪不是一蹴而就的过程，而需要坚持练习和不断努力。我每天都会尝试各种方法，逐渐适应和改善。同时，我也明白有时候一己之力无法完全解决问题，需要寻求专业的帮助。如果我发现无论自己怎样尝试都无法缓解焦虑，我会积极寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助，让他们给我更专业的指导和建议。

总结：

综上所述，缓解焦虑情绪是一个需要我们不断努力和实践的过程。理解并接受自己的情绪，寻找有效的应对策略，改变思维模式和生活方式，以及坚持练习和寻求专业帮助，都是缓解焦虑的重要途径。通过我的实践和体会，我相信每个人都可以找到适合自己的方法，从而减轻焦虑情绪，过上更健康快乐的生活。

缓解焦虑情绪的心得体会

焦虑是当下社会中普遍存在的心理困扰，每个人在生活中都有可能遭遇到焦虑情绪的困扰。焦虑不仅影响个人的身心健康，还可能对工作和人际关系产生负面影响。因此，如何缓解焦虑情绪成为了每个人需要关注和努力的课题。

第二段：积极采取行动以改变思维方式。

在面对焦虑时，我发现积极采取行动是缓解焦虑情绪的有效方法。首先，我尝试主动改变自己的思维方式。我发现，焦虑情绪往往与我们对事物的过度担忧和过度想象有关。因此，我开始意识到并纠正自己消极的思维模式，鼓励自己多从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方案。此外，我还会借助冥想和放松训练来让思绪变得更加平静和积极。

第三段：与他人分享自己的焦虑情绪。

除了改变思维方式，我还发现与他人分享自己的焦虑情绪也能够帮助我缓解压力。我意识到，有时候将焦虑情绪倾诉出来并与他人进行沟通，不仅可以减轻负担，还可以得到他人的支持和安慰。通过与亲人、朋友或专业心理咨询师的交流，我得以更好地理解和控制自己的焦虑情绪。他们给予我的鼓励和建议，使我感到被理解和支持，帮助我更好地面对焦虑。

第四段：寻求专业帮助来解决焦虑问题。

对于一些无法通过自身努力缓解的焦虑情绪，我选择寻求专业帮助来解决问题。心理咨询师的专业知识和经验可以帮助我更全面地了解焦虑的原因和机制，提供个性化的缓解方案。通过与心理咨询师的面对面交流，我可以更好地分析并应对自己的焦虑情绪，并通过他们的指导来寻找更适合我的解决方案。

第五段：保持积极生活习惯以维持良好心态。

最后，我意识到保持积极的生活习惯对于缓解焦虑情绪至关重要。例如，每天保持良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动，能够提高身体的健康水平，进而帮助缓解焦虑。此外，我还会寻找并培养自己喜欢的兴趣爱好，让自己沉浸其中，从而舒缓压力和焦虑感。通过保持积极的生活态度和习惯，我能够更好地维持良好心态，减轻日常生活中的焦虑压力。

总结：缓解焦虑情绪是每个人在生活中需要面对和解决的课题。通过积极改变思维方式，与他人分享心理困扰以及寻求专业帮助，我们可以成功缓解焦虑情绪。与此同时，保持积极的生活习惯也是维持良好心态和减轻焦虑的重要手段。只有通过一系列的努力和探索，我们才能更好地应对和缓解焦虑情绪，保持良好的心理健康。

缓解小班入园焦虑心得体会

小班入园是每个孩子和家庭都要面对的事情，但是对于一些孩子和家长来说，这可能是一项痛苦的经历。孩子在熟悉的家庭环境和亲密的人际关系中长大，一旦与陌生的环境和人接触，孩子可能会感到焦虑。在这篇文章中，我将分享一些帮助缓解小班入园焦虑的心得体会。

第二段：了解孩子的情况。

作为家长，我们需要了解孩子的情况，包括孩子的个性、爱好和兴趣。了解孩子的情况可以帮助父母为孩子选择适合的幼儿园，以及为孩子准备入园所需的物品和准备。

第三段：陪伴孩子适应新环境。

孩子在新环境中缺乏安全感和安全感是小班入园焦虑的主要原因之一。家长需要花时间与孩子一起适应新环境，并确保孩子理解和接受幼儿园的规则和活动安排。这需要家长在孩子入园前和入园后花时间陪伴孩子，并与孩子分享入园前的期待和入园后的变化。

第四段：与教师沟通。

教师是孩子在幼儿园时最亲近的大人。教师了解孩子的情况、需求和偏好，同时，也需要家长的参与和支持。家长需要与教师沟通并建立关系，这可以帮助教师更好地了解孩子，提供适合孩子的教育和支持。

第五段：创造积极的入园体验。

为了帮助孩子减轻入园焦虑，家长可以尝试为孩子创造积极的入园体验。例如，父母可以在孩子入园的第一天早晨为孩子准备喜欢的早餐和穿上孩子喜欢的衣服。在孩子入园的第一天结束后，家长可以在回家的路上与孩子谈论今天的经历，并表达对孩子过得愉快的赞美。

结论：

通过了解孩子的情况、陪伴孩子适应新环境、与教师沟通并建立关系，以及创造积极的入园体验，家长可以帮助孩子缓解决入园焦虑。作为父母，我们需要赋予孩子信任和鼓励，同时也要提供恰当的支持和引导。希望这些心得体会能够帮助到正在面临小班入园的家庭，让孩子拥有一个愉快的入园体验。

缓解小班入园焦虑心得体会

孩子入园是一个大事，对于小班幼儿来说更是如此。由于缺乏与外界交流的能力，孩子们往往会因此产生焦虑情绪，导致一些不必要的压力。作为家长或者是老师，我们应该如何缓解这些小班幼儿的焦虑呢？我经过实践总结出一些方法，希望能对有需要的人提供一些帮助。

第二段：给孩子建立信任。

孩子们最重要的就是信任。我们不能让他们感到孤独和无助。尤其是在孩子首次入园的时候更应该给予他们更多的关注。可以在孩子入园的第一周中尽可能地陪伴孩子，并在他们遇到问题的时候及时给予帮助。别让孩子感觉到自己是一个人，告诉他们，我们会一直都在。

第三段：适当的心理疏导。

孩子的不安主要集中在与陌生环境、班级和老师的不熟悉上。家长或者是老师应该将有关信息告诉孩子，让孩子们了解他们将要面对的困难。同时，要告诉他们这些都是正常的常态。不要给孩子压力，更不要轻易让孩子感受到自己的失败。在关键时刻，给予他们适当、科学的疏导以及情感引导会减轻孩子的心理负担。

第四段：让孩子从小班团体中获得归属感。

班级做为一个群体，在孩子的心里占据了重要的位置。孩子们真正要面对的是班集体而不是单个老师。因此，我们需要让孩子们感受到在对小班的认识和了解中，他们依旧有一个团队的支持。可以在班集体的活动中让孩子们自由地交流，结成更多的友谊。让他们从群体中获得归属感和安全感，激发他们的团队精神，带着他们走进班级大家庭。

第五段：引导孩子积极适应小班入园。

最后带领孩子进入校园的关键是：再见！因为熟悉和陌生是对立的。请先让孩子自主适应，遵守学校规定，相信自己从这个过程中一定会学到更多。在孩子入园的第一周接送中，不要过于长久地停留，告诉孩子们：“妈妈、爸爸会回来接你的。”这样孩子就不会太担心你是否会来接他们，而能更好的适应小班入园生活。同时，家长要逐渐切断孩子对自己的依赖情感，让孩子知道自己也有挑战自己的可能性，让小班幼儿在适应中求助，快乐成长。

结尾：

总之，对于小班入园焦虑的缓解，我们需要和孩子建立信任，适当疏导，让孩子从团体中获得归属感，帮助他们积极适应小班入园。希望这些方法能够有效地帮助大家，使孩子们能够轻松地迈出第一步，走进无限可能的未来。

疫情缓解焦虑心得体会

在过去的一年里，全球范围内都受到了新冠病毒的影响，人们的生活和工作都受到了极大的影响。面对未知的病毒，我们不得不改变日常生活的方方面面，而这种变化给很多人带来了焦虑感。然而，随着疫情的逐渐得到控制和缓解，我逐渐体会到了几点缓解焦虑的方法和心得。

首先，我了解到保持健康的身体状况是缓解焦虑的关键。在疫情期间，人们被告知避免人群聚集和尽量减少外出。这导致很多人无法像以前那样参加体育锻炼或进行户外活动。然而，保持身体健康是缓解焦虑的必要条件。我开始在家里进行室内健身活动，比如健身操或瑜伽。我还注意了我的饮食和睡眠习惯，保持规律的作息时间。通过坚持这些健康的生活方式，我感到身体更加健康，焦虑感也减轻了许多。

其次，保持积极的生活态度对于缓解焦虑非常重要。疫情期间，我经常被各种关于疫情的新闻和信息所困扰，这不仅增加了我的焦虑，还使我对未来充满了担忧。然而，我逐渐意识到，消极的情绪不会改变现实，只会让自己更加焦虑。我开始主动寻找一些积极的消息和故事，比如人们的抗疫奋斗和疫苗的研发进展。同时，我也试着培养一些放松和愉快的爱好，比如阅读、听音乐和写作。这些积极的生活态度和充实的生活内容让我焦虑的情绪得到了一定的缓解。

再次，保持良好的人际关系也对于缓解焦虑非常重要。疫情的影响使得人们无法像以前那样随意与他人接触和交流。这导致很多人感到孤独和焦虑。然而，我发现只要我们善于利用社交媒体和在线通讯工具，我们依然可以保持与家人和朋友的联系。我经常和家人进行视频通话，与朋友分享生活中的点滴。在人际关系上保持良好的沟通和互动，不仅让我感到温暖和支持，还让我意识到，我们并不孤单，我们可以相互支持并度过这个艰难的时期。

最后，我深刻体会到，寻求专业帮助是缓解焦虑的有效途径。面对疫情带来的焦虑，很多人可能感到无助和困惑。然而，我们不需要独自承担所有的压力和焦虑。我向医生和心理咨询师寻求了帮助，并参加了一些线上的心理辅导课程。通过专业的帮助，我学会了更好地面对自己的焦虑情绪，学会了一些缓解焦虑和放松的技巧，这对我来说是非常宝贵的。

在疫情缓解的过程中，我逐渐学会了如何缓解焦虑。保持健康的身体状况、积极的生活态度、良好的人际关系和寻求专业帮助，都是有效的方法。尽管疫情带来了很多不便和困扰，但我相信，只要我们保持乐观和坚强，我们一定能够度过这个艰难的时期。

缓解学生网课焦虑心得体会

随着互联网的发展和智能设备的普及，网课作为一种新型学习方式已经成为现代学生的主要学习途径。然而，缓解学生网课焦虑一直是一个亟待解决的问题。本文从调整学习环境、管理时间、保持积极心态、建立规划以及寻求帮助五个方面总结了一些缓解学生网课焦虑的心得体会。

首先，调整学习环境是缓解网课焦虑的重要方法之一。在疫情期间，家中就成为了学生们主要的学习场所，但是家庭环境和学习环境的分隔并不容易。因此，学生们应该积极寻找一个安静、整洁的学习空间，避免在床上、沙发上等舒适的环境下学习，以免影响自己的学习效果。此外，为了更好地保持学习的专注度，学生们可以尝试根据自己的喜好调整学习环境，例如通过摆放一些植物、播放轻音乐等方式，让自己的学习环境变得更加舒适和宜人。

其次，管理时间是缓解网课焦虑的关键。由于网课没有固定的上课和下课时间，学生们很容易陷入拖延的陷阱中。为了防止自己的学习时间被浪费，学生们应该合理规划每天的学习进度和时间安排，制定一个详细的学习计划，按照计划进行学习，不要将时间浪费在无意义的事情上。而且，学生们还可以借助一些时间管理的工具，例如番茄钟、闹钟等来提醒自己按时完成任务，保持学习进度的稳定。

第三，保持积极心态是缓解网课焦虑的重要因素之一。学生们应该意识到网课是一种新的学习方式，它也会带来一些挑战和困难。面对这些挑战和困难，学生们要保持积极乐观的态度，相信自己可以克服困难，并且在学习中不断进步。此外，学生们还可以通过培养一些健康的生活习惯来提升自己的心理素质，例如定期锻炼、保持良好的饮食和睡眠习惯等。

第四，建立规划是缓解网课焦虑的有效方法之一。学生们可以将学习任务分解为小目标，然后制定相应的计划和策略来实现这些小目标。在制定计划和策略时，学生们可以参考教材、教授的建议以及自己的学习情况，制定一个适合自己的学习规划。同时，学生们还可以通过制定学习进度表、复习计划表等来帮助自己更好地实现学习目标。

最后，寻求帮助是缓解网课焦虑的重要途径之一。学生们应该时刻记得，他们并不是孤立的个体，身边存在着许多可以帮助他们解决问题的资源和人。无论是通过与同学交流讨论，向教授请教问题，还是通过寻求家人和朋友的支持，都可以帮助学生们解决网课中遇到的问题和困难，缓解焦虑情绪。

总之，缓解学生网课焦虑需要学生们从调整学习环境、管理时间、保持积极心态、建立规划以及寻求帮助等多个方面入手。通过合理利用这些方法和策略，学生们可以更好地适应网课学习，战胜焦虑情绪，取得更好的学习成果。

缓解压力应对焦虑心得体会

如今社会压力越来越大，焦虑心理也随之普遍。而作为一个普通人，我们也难免会感受到这样的压力和焦虑。所以，如何缓解压力应对焦虑，深受人们关注。尤其在这个特殊的时期，更需要我们认真思考这个问题。本文将结合自身经验和知识阐述我对缓解压力应对焦虑的心得体会，希望对大家有所帮助。

第二段：学会调整自己的心态。

当我们遇到压力大的事情时，不妨换一个角度来思考问题。每个人的压力来源和应对方式都是不同的，唯一相同的是我们都没有办法阻止一些突然出现的负面情绪。而在这个时候，我们最好能够学会适当的调整自己的心态，换个角度来看待这些压力。我们可以通过自嘲、幽默来化解心理上的紧张感，缓解自己的焦虑。

第三段：保持积极的生活态度。

在生活中保持积极的态度对于缓解压力和应对焦虑大有帮助。我们可以尝试去做些自己感兴趣的事情，比如运动、读书、旅游等等，这些都能够帮助我们放松心情，舒缓身体上的紧张感。同时，我们也可以利用这些个人的爱好来增加自己的自信心，减少自卑和恐惧，进一步缓解心理上的压力和焦虑。

第四段：学会寻求帮助。

当我们遇到压力大到无法自主去缓解的事情时，我们最好能够寻求到别人的帮助。这些帮助可以是身边的亲友，也可以是专业的心理咨询师。不管是心理压力还是身体上的疾病，寻求帮助既是我们应正确处理的问题，也是一个很好的解决压力和焦虑的出路。

第五段：总结。

缓解压力应对焦虑是每个人不可避免要面对的事情，但我们可以通过调整自己的心态，保持积极的生活态度，寻求帮助来主动应对这些压力和心理上的问题。关于我们自己身上的问题，无论是心理上还是生理上，我们都应该能够敢于正视，积极面对，加强对自己的良好调节和管理。

怎样缓解考试焦虑

面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的效果。大家可以尝试以下方法：

第一，优化复习的情绪，树立备考的信心。

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难处于一种优势的兴奋状态，在需要提取该知识进行思维时，被激活的却是那种负向情绪体验。一些同学在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但头脑却是黑暗的；一些同学在考前，会突然感觉自己以前会做的题不会做了，或者英语单词全都忘了，等等。诸如此类均是思维被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。

压力、紧张和焦虑三个概念并无本质区别，只有一个“度”的差异。临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3％。之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。

例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。

怎样判断自己是否过度焦虑呢？这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。

第三，辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”

备考过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获；反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。

对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。“瓦伦达效应”说明：过分地关注事情的结果，其过程必然出现漏洞，结果适得其反。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。

曾有位学生认为自己有某种“规律”：如果考前出门见到的第一个车牌号是奇数，则多半会考好；反之则会考糟。这一荒谬的案例并非个别现象，它反映了我们对“运气”的关注。运气是一不可控因素，对运气的过分担忧，恰恰反映了对自己实力的不确定。临近高考，我们往往倾向于低估自己的学习实力，因而心理上容易想象考试失败而产生焦虑。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑；寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。

实力就如树上的果实，有些是已经确定的，如果实的数量；有些是还可以改变的，如果实的大小、色泽、味道等。考试就如同学生在规定的时间，尽量采摘树上的果实。所谓的超水平发挥（或发挥失常），无非就是多采摘（或少采摘）了一个或两个果实而已，它并不会影响你达到自己的预期目标。明白了考试与实力的关系，便不会因担忧“运气”而焦虑，剩下的就是如何提升应试实力的问题。

第四，应试情景训练，有备才能无患。

1．心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种高考状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题，或应试过程的其他问题，如“过失性失分”、“考试强迫性分心”等。

2．答题时间安排的合理性。这一点尤其重要。考试最大的特点就是在限定时间内获得最多的分数。平时训练时，对试卷划分几个板块，通过若干次训练，记录自己在各个板块大概需多少时间，并分析和调整，直到建立一套适合自己、也符合高考要求的比较固定的时间安排。

3．熟练掌握基础知识。高考考查学生知识掌握是否熟练，因而平时训练时要力求达到知识与问题类型间的自动化联系。即一接触到某一问题情景，就能立刻识别其属于哪种类型，并立即提取相应的知识加以解决。为了做到这一点，我们要牢固记忆和准确理解基础知识。有的同学陷入题海，大量地重复练习，但却连解决问题所需的基本概念都不清楚！我们不反对训练时一题多解，但一定要熟练掌握基础知识。一项权威研究发现，几乎所有的高考状元都非常重视这一点，而且他们首选的解题方法来自教材中的例题。

4．考场中可能的突发事件。考场中可能出现两种突发事件。一是“舌尖现象”，常发生在第一堂考试，一些同学会发现前几个选择题非常简单，但就是回忆不出相应的知识。这是因心理紧张使思维受到了暂时的抑制。遇到这种情况要冷静，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就应果断地跳过。过不多久，紧张消除，这一题定能作答。另一突发事件发生在大概开考半小时，一些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。别人翻一下卷子，就误以为别人做完了一页，进一步错误地暗示自己实力太差，心理严重波动，不理性地加快答题速度，从而出现严重失误。

怎样缓解考试焦虑

每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

如果通过自己对考试紧张焦虑的认知还无法平息对考试的紧张焦虑，那么我们就有必要分析它形成的原因：

首先，是平常的努力不够，知识掌握不牢，心中无数。每个人的心中都有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清楚的。我们之所以过于对考试过于紧张焦虑，其实就是平时没有“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，自然而然就会出现心虚而形成的过于紧张焦虑。

其次，没有认识清楚考试的目的，把考试看作生死攸关决定自己优劣的大事而造成了考试的紧张焦虑。我们知道，如果对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，以及精力分散，在这种情况之下我们注重的不是学习的过程而是过于关注将来的考试的果，这样就会使自己不能专注于考前的复习准备。

再次，临考前仍然夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。

最后，对自己未来的考试做好了失败的预测，而使自己的潜意识接受了这样的指令，进而引起担心、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。

针对这种情况怎么办呢?

首先，如果是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的紧张焦虑，那么我们就有必要尽早进入积极的复习迎考状态，科学地组织复习，，扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率。这些合理的学习行为和对考试的充分准备，将有助于我们缓解对考试的紧张焦虑，进而获得应有的好成绩。

其次，对于没有认识清楚考试的目的而引起的紧张焦虑，那么我们就有必要搞清楚高三考试的目的：记得我曾经给不少高三的同学谈到过“目前我们的所有考试都是发现自己存在的问题，并针对性地解决所发现的问题的过程”，说白了就是模拟考试的目的是了解自己的学习情况，发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等)，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发现的问题越多，那么我们在高考场上出问题的机率就会越少，这是因为我们的问题已经在平时出现完了，当然在高考场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发现的问题越多，回归课本查缺补漏的效果就越好，知识也就会掌握的越加扎实，那么我们在高考场上就会“发挥”出绝佳的水平来。所以在高考前的各种考试中不要考虑成绩的高低、名次的好坏，只要做到把遗漏的知识点补救好就可以了。上面我已经说了目前的考试是发现问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步消灭问题，这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候，那么对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

第三，当我们考试之前感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成绩，考不出理想的成绩也不能说我没有去努力学习!当我们这样去想的时候，用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

第四，当我们在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

第五，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。

第六，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴交流，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

第七，把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应该学会的内容或者将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前学习任务的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办?”等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加紧张焦虑。

第八，运用意志力进行积极的自我暗示。建议你的孩子到我的网站参阅《高三学生要对自己进行积极的心理暗示 》，相信会对她有所助益的。

总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你和你的孩子已经明白了我上面所谈的一切，也相信你的女儿能出色的创造她自己。你的朋友杨永龙相信你的女儿一定会取得成功的!

怎样缓解考试焦虑

1.临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试!

2.进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

3.在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

4.当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

5.在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。

怎么缓解焦虑症

如何缓解焦虑情绪

怎样缓解考试焦虑

焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。主要表现在紧张、恐惧、厌恶、失败感，心理压力大、担忧、焦躁、记忆力差，难以松弛下来，投入不到学习中去，学习效率低等。

2.焦虑的心理反应。

焦虑的心理反应主要表现为肌肉紧张，心烦，心跳加快，血压增高，出汗，手脚冰凉，尿频，腹泻，大脑短暂的认识空白，发烧，苦恼，无助，头痛，脑昏，思维处于停滞状态等。

3.焦虑产生的后果。

患有焦虑的考生会在复习时精力投入不进去，坐立不安，不知如何学，考试时以逃避等方式进行防卫，或胡乱作答，或东张西望，无心答卷，盼望早点离开考场，结果严重影响考试成绩。焦虑反应会逐渐形成一种人格特征，严重者会患神经官能症。

考试焦虑是由多种因素相互作用形成的。

从主观上讲，它与人的神经类型、身体素质、认知评价、知识准备、应试技能个人期望值有关。特别是对知识的掌握程度更影响着他们的考试焦虑情绪。如果复习不充分，基础知识不扎实，应用不熟练，就会缺少信心和把握，一旦遇上考题与自己准备的不对号，就会手足无措，导致高焦虑。同时，学生对考试的评价也会影响焦虑情绪。一般来说，学生在平时小测验中表现出的焦虑要远远低于在期末考试、升学考试中的焦虑水平。

从客观上讲，家长对学生的期望水平和施加的压力，也影响着学生的考试焦虑，有些家长“望子成龙”心切，每次在考试前给孩子定分数过高，名次指标过高，一心盼孩子考高分，考重点，考名牌，孩子考得好，给予重奖，一旦考不好，轻则训斥，重则打骂，不顾孩子的实际能力，结果给孩子造成心理压力，导致高焦虑。

另外，考题过难，考场过于陌生，试题量大，时间紧张等，都可能引起学生的考试焦虑。

由此看来，学生的考试焦虑，是在内外因素相互作用下形成的，要想避免或降低考试焦虑，必须内外结合，多方努力才能奏效。

调整考试动机。应当把外部动机向内部动机转化，应当把考试当做是对自己知识能力的检查、精神和心理的检验、尽自己最大努力，取得自己最满意的成绩。

自信心训练。许多考生过度紧张是由于动机要求过高，超出自己的实际能力，导致信心不足，焦虑不安。在这种情况下，考生要自己调节动机水平，使考试目标与实际能力匹配。在降低东西要求的基础上，还要通过考前的强化复习，乃至把每一次作业都当做一次考试训练，并掌握系统的知识技能，这样，才能树立起“来之能战，战之能胜”的自信心。另外，应当学会觉察个人消极的自我意识。一般来说，当你获得将要考试的信息后，出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，通常便意味着你大脑已经出现了消极的潜意识，对即将来临的考试已经朦胧出现某些担忧的念头。最好的办法，把它清晰地用语言表达出来，然后自言自语：“考试算什么!不就是我平时的一次作业吗!我一定准备好，我不怕!”这种做法可战胜消极的潜意识。

抓好基础知识的学习。从开学的第一天起，就要抓好基础知识的学习。不但课堂上认真听讲，回家后，还要认真完成老师交给的各项任务。自己的学习要有紧迫感，要抓住开学的第一天，第一堂课。一开始，你就必须一直为考试作准备，这样，可以激励你平时好好学习。要把平时的每一次学习、每一次做题当做“模拟考”。只有平时用功，考试时才能不发懵。

另外，用生理健脑法克服焦虑，使其功能得到迅速恢复和提高。在诸多的生理健脑方法中，给脑细胞补氧是最迅速、最有效的。脑重量虽小，耗氧量却占人体总量的四分之一，缺氧会使脑细胞丧失活力，造成注意力分散，反应迟钝，思维混乱，记忆力下降。专家认为，考试补氧应该成为一种健康新概念。考生有焦虑现象出现时，可以进行一段深呼吸，也可以走出去，到山清水秀之地陶怡情操，还可以欣赏或唱歌欢快抒情歌曲，这样反复几次，也能达到补氧目的。

还有一点，家长对孩子的要求不要超过孩子学习的实际能力，如果对孩子的分数和名次定的标准太高，或者考入高中、大学的标准过高，也会使孩子产生焦虑。家长应该把孩子考试的前一段时间，当做激励和安慰阶段。告诉他“你以前的学习已经做了最大的努力，爸爸妈妈是满意的，考试胜败乃是常事，考好了不要骄傲，考不好要总结教训，改正不足，不气馁，下次再考。放心吧，考好考不好你都是一个好孩子，因为你已经尽力了”。家长这样做，会使孩子紧张的情绪放松下来，大脑会产生灵感。

考试答题技巧推荐：

(1)力争首次就做对。

在考试的时候，很多同学拿到卷子后的第一反应往往是急于作答，急切地一题题往下做，潜意识里并不重视正确率。用他们自己的话说，反正一会儿还要检查呢，先把试卷做完再说。

正因为第一遍作答时放松了要求，结果有些本来能答好的题目也出了不少错误。

很显然，这种应试方法就很不明智。

一位成绩优异的同学就曾这样说：

“做题要抓正确率，保证做过的题目尽量得分。没有把握的题目标个记号等你全部做完再回头检查或补做。否则，你匆匆做完考卷，然后寄希望于整张卷，这相当于每道题目都做了两遍，你根本没有这个时间，而且做时匆匆，毛毛躁躁，错误率必然高，隐患大。”

考场上的时间是非常宝贵的，有时因为题量过大或者其他原因，做过一遍的题目可能就没时间再检查了。因此我们在考试的过程中，对自己会做的题目，在确信解题思路正确之后，第一遍作答时就应力求准确无误。也许你的“认真仔细”会花掉一些时间，但与第一遍马虎从事、第二遍检查出错再重做相比还是要节省不少时间的。

还有，我必须意识到这样一点：考试中的复查只是一种辅助手段，因此初次作答时最好不要寄希望于复查。

(2)答题应先易后难，从前到后。

答题顺序应怎样安排才算合理呢?一般来说，答题的原则是，先易后难。这样做至少有以下几个方面的好处：

第一，人的思维活动有一个由启动到激活的过程，答题时采用先易后难的原则符合思维的这种活动规律。

第二，一开始就答题顺利，有利于集中精神、稳定情绪，且可以借助顺利答题唤起自信，使自己尽快进入最佳应试状态。

第三，解答容易题通常较快，一方面可留出大量时间集中解答难题;另一方面能为解答难题提供思路，从而促进难题的解决。

第四，把能得分的题先拿下，就可以放下包袱去主攻难题，能做多少是多少，思想轻松了，答题状态就会很好。

(3)低档题不失分，中档题得高分，高档题(难题)每分必争。

考试的题目一般分为低档题、中档题和高档题(难题)3种，要想最大程度从这些题目上得分，最佳的做法就是给自己确定一个目标：低档题不失分，中档题得高分，高档题(难题)每题必争。

怎样缓解考试焦虑

有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心，有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师提醒说，孕期体内激素状况改变会导致焦虑，虽然难以避免，却无大碍，只要适时调整就会轻松享受孕期。请看王医师为孕妇开出的“4个窍门”。

小窍门1。

资料。

小窍门2。

补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的`渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

小窍门3。

饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

小窍门4。

“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境，逛街边的特色商铺，将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持新鲜结合。常听优美的音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊等。

焦虑如何自我缓解

怎样缓解考试焦虑

她用购物对付“年龄恐慌”

刚过30岁生日的李嘉至今还是单身一人，一想起即将过去的，她就有些心神不宁。从26岁起，她就一直面临被父母催婚的压力。今年年初的时候，父母甚至给她下了“最后通牒”：一定要在30岁之前找到如意郎君。可是，眼看20这个“结婚大年”就快过完，很多朋友都赶在年底前完成了终身大事，她却仍然形单影只。李嘉说，新年对她来说只是又大了一岁的信号，意味着父母的“催婚令”会越来越急，她要回绝的相亲也会越来越多。所以，她害怕甚至有些厌恶新年的到来。

为此，她常常向父母谎称加班，尽可能晚点回家。为了释放心理压力，她疯狂地投入到购物中。在商场各种年终促销的诱惑下，漂亮衣服、化妆品、首饰、鞋包等等，统统都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的购物中，她才能得到暂时的解脱。

点评：在竞争日益激烈的当今社会，不少30岁以上的职场女性因为自己的年龄而感到恐慌。有的人因为自己容颜渐老而焦虑，也有的像李嘉那样因为被父母催婚而烦躁。这些对年龄心存恐慌的女性，不妨在新年到来之际，为自己的人生制定一个切合实际的目标，同时，还要让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。当出现焦虑和紧张情绪时，要多向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。需要指出的是，适当购物确实可以缓解女性紧张的压力，但过分“血拼”却有损身心健康。

她触到了“玻璃天花板”

刘娟刚进现在这个单位时，与所有的大学生一样，为自己的将来勾画了一幅美妙的画卷。她踌躇满志，给自己制定了一个五年计划，希望通过不懈努力，在同行中取得不俗的成绩。在这5年里，她像一个上足了发条的时钟，不知疲倦地朝着自己的目标奔跑。

到今年年底，该是刘娟的五年计划总结的时候了。她突然发现，目标还在前面向她招手，而她却像是触到了“玻璃天花板”，看得见光明却没有前途。虽然她的业务水平拔尖，但因为在人际关系方面的缺陷，她始终只是一颗默默无闻的“螺丝钉”。今年，一位新调来的年轻男同事轻而易举就成了她的顶头上司。眼看着岁数一年年地往上攀升，原本光洁的脸上也开始有了皱纹，计划却仍在纸上跳跃。

点评：职业所带来的压力主要源自人际关系和工作职责。每个人都想干得出色，争取提薪升职，人与人之间的竞争也日益激烈。年终时，一年或者几年积累下来的压力会愈发凸显，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至会一蹶不振。对职场女性而言，由于排遣压力的渠道不如男性多，过大的竞争压力更易使女性经常处于焦虑、烦躁、无聊和无助的状态中，以至于影响到正常的工作。

她害怕新一轮“人情债”

忙碌了一年，终于快盼来几天休假。可是一想到元旦、春节里的大笔花销和各种与同事、上司、客户的应酬，晓辰就不得不皱紧了眉头。晓辰在一家广告公司从事业务销售，好不容易刚刚完成了年的工作指标，领导又为她安排了与各种关系单位、客户的应酬，加上本来年终业务就异常繁忙，她真有些应接不暇。

而更令晓辰担心的是，老家远在安徽的她，还要为春节回家准备足够的开销。“家里亲戚多，礼物、压岁钱、请客吃饭的开销都不少，没有一万元根本打不住，年终奖都不够花的。”算起这笔“人情账”，晓辰怎么也开心不起来：“我已经收到一位同学和一个表妹在新年里的结婚请柬，估计又得搭上半年的积蓄。”为了这些“人情债”，晓辰开始失眠，并且变得越来越焦虑。

点评：因为被赋予了一些商业色彩和交际功能，所以，以往喜庆祥和的新年对一些人来说成了一种负担。对职业女性来说，节假日里的各种应酬以及“人情债”缠身，往往会带来一定的经济压力。对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出过大，给自己增添不必要的心理负担。同时，对“人情债”也要有一个正确的认识。节日里给朋友发个短信，发一张电子贺卡等等，也能增进感情，从而减轻自己的心理压力。

对大多数人来说，新年是一个辞旧迎新的符号，是一个总结过去企盼未来的起点。

如何缓解“年终焦虑”，正成为一些职场女性关注的话题。

相关。

年终减压10招对策。

1、不要苛求完美完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。

2、一次只担心一件事情哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。

3、不要太严肃不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。

4、给自己放个小假可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。

5、寻找适合自己的放松方式一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。

6、说出或写出你的担忧写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。

7、保证充足的睡眠每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平静而精力充沛。

8、学会示弱这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。

9、远离噪声研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

10、至少记住今天发生的一件好事情不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情与家人分享。

怎样缓解考试焦虑

俗话说：“书籍是人进步的阶梯”，而心理读本更是心灵成长不可或缺的重要通道，每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其在当前这个浮躁、浮夸的时代，在校学生更是背负着沉重的以成绩、所谓名誉的枷锁，因此，改正不良之风的观念，树立正确的人生观和心态当务之急，这其中像《淡定是修炼出来的》、《生命的重建》、《你变了，世界就变了》等系列丛书，则是当前学生必看的心灵图书。

考试焦虑症心理训练三：主动参与社外活动。

对于学生而言，学习固然很重要，但只是一味的埋头苦学，就是读死书了。渐渐就会丧失社会功能，变得孤独、格格不入，由此产生的情绪就很有可能转化到学习或考试上，因此，合理适度涉外活动，有益心情的改善。心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。

缓解高考焦虑